co na 3 raz

[...] wrzucam czasem lody , frytki z piekarnika i mieso np. udka z kurczaka , burgery z wołowiny itp. Aktualnie trenuje 4-5 dni w tygodniu , każda partia przynajmniej raz w tygodniu , jedynie ramiona łącze na jednym treningu reszta oddzielnie . Tydzien temu coś się stało z barkiem ,przy unoszeniu ręki w bok czuje ból jakby w bocznym [...]

[...] nie zaleca w fazie I chleba (z pełnego przemiału oczywiście, bo inny już dla mnie nie istnieje hehe:) z rybą... takie zestawienie dopuszcza dopiero w fazie II. Przeczytam raz jeszcze i jak coś znajdę to napiszę. Od dzisiaj odstawiam suszone morele i figi... zobaczymy czy to coś da:) bo jak dotąd to jadłam je codziennie... moja wielka słabość. [...]

[...] mrożone z jogurtem, albo jakąś rybkę w puszce, podjadam troszkę owoców czasem albo przed śniadaniem, albo 3 godziny po sniadaniu a 2 godzuiny pprzed obiadem Możecie jeszcze raz zerknąć i powiedzieć co robię nie tak!!!a może p[owinnam być wytrwała (tylko żę tyję), już miałak kryzys i chciałam porzucić MM, ale jeszcze się wstrzymałam z tym [...]

kochani nie myślcie że ja taki "niewymiękający" jestem... powiem szczerze że raz w miesiącu jem lody w galerii Dominikańskiej, a od miesiąca jem raz na tydzień makaron razowy... jakby tego było mało czasami pozwalam sobie na kilkanaście paluszków słonych... a co do sera, to ja nawet go nie jem - ja się zażeram serem (oczywiście żółtym) [...]

[...] Las Vegas i na której odbędą się aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. W głównym pojedynku wieczoru, mistrz wagi półciężkiej Jan Błachowicz (27-8 MMA, 10-5 UFC) będzie po raz pierwszy bronił swojego tytułu w walce z niepokonanym mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą (20-0 MMA, 9-0 UFC). W walce co-main event mistrzyni wagi piórkowej i [...]

[...] jak już mówiłem, jedni mogą spamować inni nie... wypadało by kasować wypowiedzi jednych i drugich nie związane z tematem, już nie mówiąc o tym *******eniu o gumce z czego zaraz pewna grupka zrobiła sobie okazję by pojechać środek, którego na oczy nie widziała, co okazało się nie prawdą, ale o tym już potem cisza ;] i dalej texty o gumce lecą, [...]

[...] jak i poziomie polskich trenerów personalnych. Nie będę pisał tu jaka to szkoła, bo na sfd się nie reklamują, a nie chcę tu ryzykować jakimiś nieprzyjemnościami. W każdym razie – szkolenia były dwa, pierwsze – FMS, na wysokim poziomie, pierwszy raz od dawna nauczyłem się czegoś nowego, a nie zdobyłem tylko papierek. I co ciekawe, na takim [...]

[...] sam hotel też na kozaku a zawody rozgrywane bardzo sprawnie ,szybko , aż za szybko % jak to wyglądało miej więcej w dniu startu opisze na spokojnie jak będe miał wolne bo teraz mogę dużo pominąć , plan na jutro jest taki z rana Nogi+cardio i do pracy do 22 nie będe robił żadnego fbw tylko do końca lece swoim treningiem , fot z zawodów nie [...]

Siemanko Dzisiaj waga z rana 97,4kg czyli coś tam powoli schodzi wczoraj wjechalo 250g ww i lecę teraz systemem dwa dni 50g ww i jeden 250 z tym ze będę tak celowal żeby nogi i plecy wypadaly wn,,hc" po pierwszym dniu na niskich weglacj waga jesCze do góry dopiero po drugim cos zeszło zobaczymy jak to będzie dalej , ogólnie staram siebteraz więcej [...]

[...] oddał rzut za trzy. Nie trafił, ale faulowany był przy próbie rzutu przez Thabo Sefoloshę. Carter, którego rzut za trzy doprowadził do dogrywki, stanął na linii wolnych po raz pierwszy w meczu. 34-letni rzucający obrońca Suns trafił pierwszy rzut, ale spudłował dwa kolejne. Suns musieli faulować Westbrooka, a ten dwukrotnie wykorzystał okazję [...]

[...] Edition do najwiekszego posilki min 3-4 kapsy Wczoraj jeszcze jadłem normalnie - 3 posiłki wg. całego zapotrzebowania, lecz dziś chciałbym spróbować. Czy wskoczenie od razu na 20h post jest mądre? Niestety jadłem wczoraj ostatni raz o 22, a dziś dopiero mogę zjeść ok. 18, albo jeszcze później, jesli w ostatnim posilku nie bylo duzo miesa, [...]

Rozmawiałyśmy o przygotowaniach do ciąży. Podsumowując nie ma zbyt wielu elementów, które należy zrobić przed ciążą. Konieczna jest suplementacja kwasem foliowym. Można od razu suplementować dodatkowo witaminę D oraz kwasy DHA. W przypadku problemów z tarczycą warto ją uregulować przed zajściem w ciąży, bo hormony tarczycy mają duży wpływ na [...]

Dopiero co wrocilam,mam za soba 48 godzin jazdy.padam na ryj.Jutro wracam do diety i do treningow.Na wage nie wchodze,bylo troche bieganka i marszow i nawet raz silownia,na ktorej dali mi panowie wycisk i na klate wycisnelam 40 kg 6 razy,przy asekuracji.

[...] pierwsze poszło szczególnie 72.5kg i chyba barki za bardzo przed sztangą. 70kg w miarę... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Glute bridge chyba trzeci raz w życiu robiony. Tu nogi miałam dość szeroko. Ostatnią serię zrobiłam z nogami na szerokość bioder i względnie blisko ciała - tak poradziła mi jedna dziewczyna na [...]

[...] jakiś specjalnych tricków tak by było. Docelowo liczyłam na osiągnięcie muscle up jednak to nie tak prosto jakby się mogło wydawać. Żurawia robiłam wogóle pierwszy raz. Być może coś nie tak dlatego tyle powtórzeń wyszło. Starałam się wolno opadać przy tym utrzymywać spięcie pośladków i coru co by nie 'złamać się w pół' w trakcie [...]

[...] naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało się, że jest w nim tona rtęci (co nie przeszkadzało mi jeść go codziennie ;)). A na tymże forum, za każdym razem gdy ktoś wspominał o ziemniakach padało sakramenckie "uważaj na skrobię". Nigdy nie wiedziałem jak mam uważać ;). Jakby ta skrobia to był jakiś żul czekający z [...]

[...] naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało się, że jest w nim tona rtęci (co nie przeszkadzało mi jeść go codziennie ;)). A na tymże forum, za każdym razem gdy ktoś wspominał o ziemniakach padało sakramenckie "uważaj na skrobię". Nigdy nie wiedziałem jak mam uważać ;). Jakby ta skrobia to był jakiś żul czekający z [...]

[...] post :) U fizjoterapeuty nie byłam, natomiast lekarz już kiedyś zwracał mi uwagę na skrzywienie kręgosłupa. Jak już sesja się skończy to koniecznie muszę się za to w takim razie zabrać. Co do diety to ograniczyłam mleko do 150 ml dziennie dodawanych do kawy (wcześniejsze 0,4l to trochę przesada była), wyrzuciłam wafle ryżowe. Poza tym nadal [...]

[...] Unoszenie sztangi stojac 3 serie (15-12, 6-2, 10-8) Unoszenie hantelek siedzac 3 serie (15-12, 6-2, 10-8) Czwartek - Plecy PLECY 2 DNI PO BICACH-JAK WYŻEJ Podciagamnie na drazku w szerokim chwycie 4 serie (10-8, 6-2, 12-8) Wioslowanie sztanga 4 serie (12-8, 6-2, 12-8) Wioslowanie hantla 4 serie (12-8, 6-2, 12-8) Piatek - Barki klatka [...]

[...] mógłbym przeznaczyć nawet 6 dni, lecz preferowałbym 3-4, max 5 dni. oczywiście SOG leci do Ciebie. dziękuję za pomoc i liczę na kolejne rady. dziękuję również za WYROZUMIAŁOŚĆ, której w tych czasach bardzo brakuje :) jutro postaram się dodać zdjęcia. po tym liczę na odpowiedź :) SOG poleciał ;) pozdrawiam i kolejny raz dziękuję za odpowiedź.